Witaminy D3 K2

Czym jest witamina D3?

Witamina D3 to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, którą organizm potrafi wytwarzać samodzielnie pod wpływem promieni słonecznych. Problem w tym, że w polskim klimacie ekspozycja na słońce przez większą część roku jest zbyt krótka lub zbyt słaba, żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Witamina D3 odpowiada przede wszystkim za prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego, co ma bezpośredni wpływ na kondycję kości i zębów. Wspiera też funkcjonowanie układu odpornościowego i mięśniowego.

Czym jest witamina K2?

Witamina K2 jest znacznie mniej znana niż D3, choć jej rola jest równie istotna. Należy do grupy witamin K i odpowiada przede wszystkim za właściwe kierowanie wapnia w organizmie: dba o to, żeby trafiał do kości i zębów, a nie odkładał się w naczyniach krwionośnych. Witamina K2 wspiera też prawidłowe krzepnięcie krwi i może mieć znaczenie dla zdrowia serca. W diecie znajdziemy ją głównie w fermentowanych produktach spożywczych i niektórych serach dojrzewających.

Dlaczego D3 i K2 działają lepiej razem?

Witaminy D3 i K2 tworzą parę, która w organizmie współpracuje na wielu poziomach. Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia z jelita, ale sama nie decyduje o tym, gdzie ten wapń ostatecznie trafi. To właśnie tutaj wchodzi do gry witamina K2, która aktywuje białka odpowiedzialne za transport wapnia do kości. Suplementacja samej witaminy D3 bez K2 może więc prowadzić do odkładania się wapnia tam, gdzie nie powinien się znaleźć. Z tego powodu preparaty D3 z K2 są dziś zdecydowanie popularniejszą i bardziej zalecaną formą suplementacji niż każda z tych witamin osobno.

Kto jest narażony na niedobór witaminy D3?

Niedobór witaminy D3 dotyczy w Polsce ogromnej części populacji, niezależnie od wieku. Szczególnie narażone są osoby pracujące w zamkniętych pomieszczeniach, seniorzy, osoby z nadwagą oraz te, które unikają słońca lub używają kremów z filtrem przez cały rok. Objawy niedoboru to między innymi przewlekłe zmęczenie, obniżona odporność, bóle kości i mięśni oraz pogorszenie nastroju w miesiącach zimowych.

Witamina D3 K2 dla dzieci

Witamina D3 dla dzieci jest zalecana niemal od pierwszych dni życia, szczególnie u niemowląt karmionych piersią, bo mleko matki zawiera jej niewielkie ilości. Witamina D3 K2 dla dzieci wspiera prawidłowy rozwój układu kostnego, zapobiega krzywicy i wzmacnia odporność w pierwszych latach życia. Dawkowanie witaminy D3 dla niemowląt i dzieci jest ściśle określone i zależy od wieku oraz masy ciała, dlatego zawsze warto skonsultować wybór preparatu z pediatrą.

Kiedy warto włączyć suplementację D3 i K2?

W Polsce suplementacja witaminą D3 jest zalecana przez większość towarzystw medycznych przez cały rok lub przynajmniej w miesiącach od września do kwietnia. Przed doborem dawki i formy preparatu skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, bo witamina K2 może wpływać na ich działanie.