Czym jest wapń i dlaczego go potrzebujemy?
Wapń to najobficiej występujący minerał w ludzkim organizmie, a jego zdecydowana większość zgromadzona jest właśnie w kościach i zębach. Pełni nie tylko rolę budulcową, ale uczestniczy też w wielu procesach życiowych, między innymi w przewodnictwie nerwowym, skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. Organizm nie produkuje wapnia samodzielnie, dlatego musi być on regularnie dostarczany z pożywieniem lub suplementacją.
Na co działa wapń?
Wapń jest przede wszystkim niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości oraz zębów przez całe życie. Wapń na osteoporozę to jedno z najczęstszych skojarzeń z tym minerałem i nie bez powodu, bo jego długotrwały niedobór prowadzi do stopniowego osłabienia struktury kości. Poza działaniem szkieletowym wapń wspiera prawidłową pracę serca i mięśni, a także bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych. Warto pamiętać, że wapń wchłania się znacznie lepiej w obecności witaminy D3, dlatego oba składniki często występują razem w jednym preparacie.
Kto jest narażony na niedobór wapnia?
Na niedobór wapnia szczególnie narażone są kobiety po menopauzie, u których spadek estrogenów przyspiesza utratę gęstości kości. Ryzyko dotyczy też osób unikających nabiału, wegan, seniorów oraz tych, którzy mało przebywają na słońcu i mają jednocześnie niski poziom witaminy D3. Objawy niedoboru wapnia to między innymi skurcze mięśni, drętwienie kończyn, łamliwość paznokci i zwiększona podatność na złamania.
Wapń dla dzieci
Wapń dla dzieci jest absolutnie kluczowy w okresie intensywnego wzrostu, kiedy organizm buduje szczytową masę kostną, od której zależy zdrowie kości przez całe dorosłe życie. Wapń dla niemowląt dostarczany jest przede wszystkim przez mleko matki lub modyfikowane, natomiast u starszych dzieci podstawą jest regularne spożycie nabiału. W przypadku dzieci na diecie bezmlecznej suplementacja wapniem powinna być omówiona z pediatrą.
Kiedy warto włączyć suplementację wapniem?
Przed rozpoczęciem suplementacji wapniem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie że nadmiar wapnia może prowadzić do odkładania się złogów w naczyniach krwionośnych i nerkach, a dobór dawki powinien uwzględniać dietę i ewentualne niedobory witaminy D3.